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本书是一本专为备孕女性和孕妈妈打造的饮食指南，将“好好吃饭”这一朴素真理贯穿备孕、孕早期、孕中期、孕晚期全周期。 从备孕期的“调土壤”、补叶酸、气血调理，到孕早期的孕吐缓解、禁忌食物清单，再到孕中晚期的补钙补铁、控糖防便秘、助产饮食方案，书中用90个科学又接地气的饮食细节，解答了准妈妈们最关心的问题。 书中还提供了大量简单易做的家常食谱与季节性饮食建议，帮助妈妈们在享受美食的同时，为宝宝打下坚实的健康根基，轻松实现“长胎不长肉”，迎接一个聪明健康的宝宝。
第1节、孕晚期的营养需要：别让宝宝“超重” 进入孕晚期，你可能会发现：肚子大得看不见脚尖，走路像企鹅，翻身要老公帮忙。胎儿从28周的约1200克长到40周的约3200克，体重翻了近3倍。这是宝宝最后的“冲刺期”，你的营养供应直接影响他的出生体重和健康状况。 孕晚期营养的核心矛盾：吃多了怕巨大胎儿，吃少了怕低体重。你需要精准供给，而不是“多吃”。 孕晚期胎儿发育重点：大脑继续发育（出生时脑重约为成人的25%），肺部成熟（产生表面活性物质，为出生后呼吸做准备），皮下脂肪大量堆积（皮肤从皱巴巴变得圆润），骨骼钙化加速（需要大量钙），铁储备（出生后6个月内使用的铁全部来自孕期储存）。 孕妈妈的身体变化：血容量达到峰值（比孕前增加约45%—50%），心脏负担最重（可能感到心悸、气短）。胃被向上挤压（容易胃灼热、饱胀感），肠道被推挤（便秘加重）。肾脏过滤增加（尿频更明显）。下肢水肿常见（静脉回流受阻）。睡眠困难（翻身不便、夜尿、腿抽筋、呼吸困难）。 每天需要额外多少能量？孕晚期比非孕期增加约350-450大卡，比孕中期多50-100大卡。相当于：一碗米饭（200大卡）＋一杯牛奶（120大卡）＋一个......
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